กฎง่ายๆ เพื่อสายตาที่สดใส

กฎ 20-20-20 ช่วยให้กล้ามเนื้อตาได้พักผ่อนโดยลดการใช้งานตากล้ามเนื้อที่รับผิดชอบการโฟกัส เมื่อคุณมองอยู่ไกลออกไป กล้ามเนื้อเหล่านั้นจะผ่อนคลายและตาจะได้รับการบูรณะหลังจากการมองหน้าจอมาเป็นเวลา 20 นาที

เมื่อคุณมองหน้าจอ ความถี่ของการกระพริบตาจะลดลง ซึ่งนำไปสู่การระเหิดของน้ำตาเร็วขึ้นและหน้าตาแห้ง นอกจากนี้ หน้าจอยังปล่อยแสงสีฟ้าซึ่งอาจทำให้ความเจ็บปวดตาและความไม่สบายเพิ่มเติมได้

อาหารที่มีวิตามิน A ลูทีน ซีแอนทิน วิตามิน C และ E รวมถึงโอเมกา 3 เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพตา ผักใบเขียว ปลา ผลไม้ เมล็ดธัญพืช และถั่วเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยม

แสงสีฟ้าสามารถทำให้เกิดความเครียดทางดิจิทัล อาการนี้ประกอบด้วยความไม่สบาย ปัญหาการโฟกัส และการรบกวนในการนอนหลับ คุณสามารถใช้แว่นป้องกันแสงสีฟ้า หรือเปิดใช้โหมดไนท์ไลท์บนอุปกรณ์ของคุณเพื่อลดการสัมผัส

การนอนหลับจำนวน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนถูกพิจารณาว่าเหมาะสม โดยรวม ระหว่างการนอนหลับ ตาจะได้รับการบูรณะและสารน้ำ (น้ำตา) จะถูกปล่อยออกมา การนอนหลับไม่เพียงพอจะนำไปสู่ตาแห้งและการมองเห็นที่ไม่ชัด