กฎง่ายๆ ป้องกันเมื่อยตา

วิธี 20-20-20 คือการหยุดมองหน้าจอทุก 20 นาที มองสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อที่ควบคุมการโฟกัสของตาได้ผ่อนคลาย ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเมื่อยตาหน้าจอ

ตาแห้งสามารถป้องกันได้โดยการกำม่างตาเพิ่มเติม (อย่างน้อย ทุก 5-10 นาทีเมื่อทำงานหน้าจอ) ดื่มน้ำให้เพียงพอ ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในห้อง และปรับสภาพแวดล้อมให้มีลมหลวงเพียงพอ นอกจากนี้ยังสามารถใช้น้ำตาเทียมที่ไม่มีสารเก็บรักษาได้หากจำเป็น

แสงสีฟ้าในตัวมันเองไม่ได้ทำให้เกิดความเสียหายต่อตาโดยตรง แต่การรับแสงสีฟ้าเป็นระยะเวลานานจากหน้าจอสามารถรบกวนจังหวะการนอนหลับได้ และอาจเสื่อมสภาพการเห็นคะนึงได้ดีขึ้น ดังนั้นการลดการรับแสงสีฟ้าตอนค่ำหรือการใช้แว่นกรองแสงสีฟ้าเป็นประโยชน์

การหยอดน้ำตาเทียมสามารถช่วยบรรเทาอาการตาแห้งได้ แต่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหารากฐาน การหยุดพักตา การปรับประสิทธิภาพแสงสว่าง และการคำนึงถึงการทำงานนั้นสำคัญกว่า หากอาการคงอยู่ เป็นการดีที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสายตาเพื่อประเมินแบบเต็มรูปแบบ

ควรหยุดทำงานหน้าจอและให้ตาพักผ่อนอย่างน้อย 15-20 นาทีทุก 2 ชั่วโมง เมื่อใช้วิธี 20-20-20 โดยให้ตาหลุดจากหน้าจอ ยิ่งจำนวนเวลาที่ให้ตาพักเยอะเท่าไหร่ ตาก็ยิ่งสบายเท่านั้น การออกไปนอกบ้านและรับแสงแดดเป็นประโยชน์อีกด้วย